最後更新時間： 2023-05-24
國民營養調查發現，我國成年人普遍有營養素攝取不足的問題，這可能跟經常外食、食物精緻化、挑食習慣有關。營養素攝取不足可能會導致體內代謝異常、保護力下降、肌肉流失，故建議每日補充綜合維他命來維持機能代謝，營養師ANITA TANG表示補充綜合維他命除了可以補足體內營養缺口，還有其他多種好處喔！今天將帶各位了解補充綜合維他命的10大好處，以及該如何補充！
綜合維他命是什麼？補充有什麼好處？
補充綜合維他命的十大好處：
- 增強體力、促進肌肉合成
- 改善新陳代謝
- 維持強健固本
- 調節保護力
- 舒緩壓力
- 改善失眠
- 維持好氣色
- 提升視力健康
- 提升生殖機能
- 預防管路卡關
綜合維他命是什麼？
綜合維他命是含有13種人體必需維他命的保健食品，分別有脂溶性維生素（A、D、E、K）與水溶性維生素（B群、C），這些營養素需要從飲食中或者日曬取得，不過現代飲食精緻化，可能在加工或烹調過程中而流失營養素，導致無法完整攝取，故需要從保健食品中補充。
綜合維他命怎麼補充效果最好？
綜合維他命含有水溶性與脂溶性營養素，故建議補充時機在餐後補充，可以幫助脂溶性營養素於腸道中吸收，並且搭配足量的白開水來促進水溶性營養素分解、吸收，補充效益較佳。
挑選綜合維他命產品時，建議參考營養標示中的「每日參考值百分比」，達到100%的比例為最佳攝取量，可以讓身體有較充足的營養素吸收利用。而市售有許多綜合維他命的成分設計為高劑量添加，由於腸道一次可以吸收的營養素有限，一次補充高劑量維他命可能無法有效吸收利用，反而會增加代謝負擔，故不建議挑選太高劑量的綜合維他命。
還有哪些成分適合上班族補充？
- 薑黃素（Curcumin）：薑黃素為薑黃中的活性成分，具有獨特的抗氧化功效，有助於提升肝臟細胞修復力、降低自由基傷害、預防酒精性傷害，適合經常加班應酬、日夜顛倒、容易疲累等上班族補充。
- 維他命B群（Vitamin B）：維他命Ｂ群屬於幫助體內能量代謝的輔酶，負責體內營養素吸收利用、神經傳遞、肌肉收縮等，通常在綜合維他命中會含有足量維他命B群，但如果平常壓力大、經常飲酒、出現神經痛等狀況，可以額外補充維他命B群。
- 葉黃素（Lutein）：葉黃素為眼睛視網膜中最主要存在的抗氧化物質，有助於降低光線對眼睛黃斑部刺激、預防自由基傷害，適合要長時間盯著電腦螢幕、平板、手機等族群每日補充。
- 魚油（Fish oil）：魚油為不飽和脂肪酸（EPA、DHA）的主要補充來源，由於現代人飲食油膩、高糖、高鹽飲食，可能增加管路不通發生率，適當補充魚油有助於提升抗氧化、維持流通健康。
- 益生菌（Probiotics）：研究指出腸道菌相可能會影響人體消化道機能、保護力、記憶力以及神經傳遞，故適當補充益生菌有助於提升腸道好菌生長、降低壞菌孳生，維持腸道良好的細菌叢生態。
市售綜合維他命保健食品怎麼挑？
綜合維他命的挑選原則，建議可以參考以下三大依據：
- 足量設計：建議挑選具有足量、不過量的營養素設計，營養素含有完整１３種綜合維他命，滿足體內所需。
- 複方添加：搭配複方設計可更有效提升體內吸收利用率，如：胡椒鹼可促進營養素吸收；礦物質鈣、鐵可與維他命Ｃ一同於腸道吸收，降低體內不足的發生率。
- 檢驗合格：挑選時須注意是否有安全檢驗合格，如SGS不含西藥、重金屬、塑化劑等成分，避免影響健康。
如果你有補充綜合維他命的需求，營養師推薦「綜合維他命」，採用德國頂級綜合維他命，每份含有完整13種維生素，同時添加海藻鈣、甘胺酸鋅與胡椒鹼來提升體內利用率，幫助改善體內機能代謝。成分皆經過SGS檢驗合格，不含重金屬、西藥、塑化劑，推薦給各位。
