最後更新時間： 2023-05-24
大多數人都知道，補充維他命B群（Vitamin B）有助於提神、補充體力，所以覺得累時就會補充一顆，不過維他命B群在體內還有許多重要的生理作用，補充可以帶來許多好處！究竟維他命B群有哪些特殊功效呢？該怎麼補充呢？讓營養師ANITA TANG告訴你！
維他命Ｂ群是什麼？有什麼功效？
補充維他命Ｂ群的８大好處：
- 精神旺盛
- 提升睡眠品質
- 調節保護力
- 舒緩壓力
- 促進血液循環
- 幫助減重
- 增加睪固酮濃度
- 製造肌肉
維他命Ｂ群（Vitamin B）屬於人體必需的水溶性營養素，由多種維他命Ｂ共同組成，包括維他命B1、B2、B6、B12、葉酸、生物素、菸鹼酸、泛酸等。維他命Ｂ群在體內主要扮演輔酶的角色，參與多種營養物吸收、能量代謝、荷爾蒙分泌、神經傳遞等作用，且維他命Ｂ群之間會相互作用，需要同時存在才可以完成正常的生理機制，若缺乏可能會出現各種不適症狀。
男生為什麼需要補充？維他命Ｂ群怎麼吃？
男生需要補充維他命Ｂ群
維他命Ｂ群在體內的含量會取決飲食攝取量以及身體流失量，男性族群通常工作壓力大、常日夜輪班、睡眠品質差、勞動工作等，都會加速體內Ｂ群流失速度，導致代謝力下降，容易有疲勞、精神不濟、記憶力變差等問題，故需要額外補充高劑量維他命Ｂ群，滿足每日所需。
維他命Ｂ群怎麼吃？
維他命Ｂ群攝取量建議可以參考：衛生福利部國民健康署的「國人膳食營養素」參考值攝取量：
| 營養素 | 建議攝取量-男性 | 建議攝取量-女性 | 上限攝取量 |
| B1 | 1.2mg | 0.9 mg | – |
| B2 | 1.3mg | 1.0 mg | – |
| B3(菸鹼素) | 16mg | 14mg | 35 mg |
| B6 | 1.5mg | 1.5mg | 80 mg |
| B12 | 2.4μg | 2.4μg | – |
| 葉酸 | 400μg | 400μg | 1000μg |
| 生物素 | 30μg | 30μg | – |
| 泛酸 | 5mg | 5mg | – |
如果屬於高壓族群、容易疲勞、需要促進代謝者，可以增加攝取量但不超過上限攝取量為限。
跟維他命B群有類似功效的營養素
- 馬卡（Maca）：馬卡中含有多種抗氧化物質、多醣類，有助於提升體內細胞存活率，並減少壓力因子生成，具有提升體力的功效。
- 牛磺酸（Taurine）：牛磺酸在體內可以調節氧化還原反應，故具有細胞保護的作用，且可協助神經傳遞的作用，補充後具有提神、舒緩壓力、增強體力的作用。
- 咖啡因：咖啡因是植物種子中的一種生物鹼，攝入人體後具有提升身體耐力、體力、肌力與爆發力的作用，故適合運動時、感到無神時補充。
- 薑黃素：薑黃素具有強效的抗氧化能力，可以降低細胞遭自由基攻擊、抑制發炎反應、促進細胞代謝，故有助於提升體內新陳代謝，降低疲勞感；亦有研究指出，補充薑黃素有益於舒緩憂鬱、降低肌肉損傷、幫助減重等效益。
市售維他命B群怎麼挑？
維他命B群的挑選原則，建議可以參考以下三大依據：
- 劑量：維他命B群劑量符合每天建議攝取量，才可以符合每日所需。
- 複方勝於單方：如果有特殊需求要補充維他命B群，建議可以挑選複方成分，例如有增強體力需求可搭配馬卡；舒緩壓力需求則可搭配牛磺酸。
- 檢驗合格：挑選維他命B群須注意是否有安全檢驗合格，如SGS不含西藥、重金屬、塑化劑等成分，避免影響健康。
如果你有補充維他命B群需求，營養師推薦「高濃度維他命B群」，含有完整維他命B群組成，並且使用高濃度劑量，可以滿足現代人消耗量，複方成分搭配頂級黑紅馬卡、牛磺酸、鋅等營養素，補充男性機能需求，推薦給有需求者補充。成分皆經過SGS檢驗合格，不含重金屬、西藥、塑化劑，推薦給各位。
