最後更新時間： 2023-05-25
鋅是人體中重要的營養素，於體內的含量僅次於鐵，可維持人體正常生理代謝、生長發育、蛋白質合成、傷口修復、DNA合成等作用。根據臨床研究指出，男性補充鋅有助於維持生殖機能健康，可幫助受孕、提升精子活躍度以及促進性慾等功效，今天營養師 ANITA TANG 將與各位分享，男性補充鋅有哪些好處，以及該如何挑選！
男性補充鋅的好處｜提升性慾
研究指出多吃含鋅的食物，有助於促進睪固酮合成，改善男性性慾及生殖機能健康。男性荷爾蒙睪固酮對於改善男女性慾有明顯幫助，如果體內睪固酮不足時，可能會導致男性性慾下降、缺乏精神與活力、勃起功能下降等，嚴重者可能會導致憂鬱，故睪固酮對於男性為相當重要的荷爾蒙。
男性補充鋅的好處｜提升精子品質與精液量
男性約 40 歲過後，精子的分泌量、活躍度以及 DNA 損傷明顯增加，影響精子運動能力、生存力以及受精機率，因而導致男性不孕。可能影響的因素有藥物濫用、抽菸、喝酒、飲食不均衡、壓力過大等。
文獻回顧及整合分析指出，不孕的男性體內鋅含量明顯低於正常男性，而額外補充鋅能顯著提高不孕男性的精液量、精子活動度和正常的精子型態比例，故建議男性要適量補充鋅維持體內濃度。
男性補充鋅的好處｜預防攝護腺癌
經臨床研究發現，男性有攝護腺炎、攝護腺惡性增生、攝護腺癌等，體內的鋅明顯低於一般男性，由於攝護液中含有高量的鋅，適當的補充鋅有助於預防男性攝護腺疾病。另有研究指出，男性補充鋅可以緩解泌尿道的不適症狀，故攝取足量的鋅對於男性攝護腺保護有很大的益處。
男性補充鋅的好處｜改善掉髮、禿頭
在一篇臨床期刊中發表，其分別檢測了各 60 位雄性禿頭患者與健康男性的血液分析，發現雄性禿患者體內的鋅、生物素濃度明顯低於健康男性，且隨著禿頭的嚴重度增加，體內鋅的含量則有越低的傾向，故建議有男性禿頭問題者，可以適當補充鋅來預防掉髮。
鋅可以預防男性掉髮可能與它能夠抑制 5α-還原酶有關，5α-還原酶是可以將雄激素睪酮還原成 DHT，造成毛囊萎縮進而演變男性禿頭，若可抑制 5α-還原酶，就有機會改善掉髮及髮量減少的問題。
如何補充鋅？
根據台灣衛生福利部的國人膳食營養素參考攝取量，建議成年男性一日攝取鋅 15 毫克，女性一日 12 毫克，孕婦與哺乳媽媽可多攝取鋅至一日 15 毫克，每日上限為一日 35 毫克。
鋅含量高的食物中包含海鮮類、紅肉類、動物內臟、蛋黃、全穀類、海帶等，不過據國民營養調查中發現，國人普遍都有鋅攝取不足的問題，故建議可以透過保健食品補充。
鋅怎麼挑選？
- 鋅補充劑的來源有分螯合鋅、葡萄糖酸鋅與硫酸鋅，其中螯合鋅屬於高安全性、高吸收率的鋅，挑選時須注意是否為螯合鋅。
- 劑量至少達每日所需 15 毫克以上，如果平常較容易累、壓力大、常流汗等，鋅流失速度會更快，建議可以補充到最高劑量 30mg。
- 複方添加維生素Ｃ有助於提升鋅的吸收率；添加維生素Ｂ群可幫助提升男性精神、體力與代謝力，建議挑選有複方的鋅補充劑。
如果你有補充鋅的需求，營養師推薦最好吸收的螯合鋅，屬於高濃度 30mg 螯合鋅，每日補充有助於維持生長發育與生殖機能，且通過 SGS 安全檢驗合格，不含重金屬、西藥與塑化劑等，是每位男性都可以安心補充的優質保健食品。
