最後更新時間： 2023-01-13
許多爸爸、媽媽們都希望孩子能贏在起跑點，長輩常說：「吃魚能變聰明！」這句話是有道理的，魚類含有豐富的 DHA，已被證實能幫助小朋友的學習力、視力發展。
但其實很多小朋友害怕魚腥味而不敢吃魚，所以許多家長會給小朋友補充魚油，但小朋友的魚油補充品非常多種，要如何挑選才能有效讓小朋友表現更突出呢？讓營養師 JACK HUANG告訴你該怎麼做吧！
魚油DHA是什麼？
魚油DHA（Docosahexaenoic acid）是從一些富含脂肪的魚類中萃取出的功效成分之一，它是身體每個細胞的成份之一，也是皮膚、眼睛和大腦中的重要營養素。
DHA 是 Omega-3的一種，而 Omega-3又可以分成三種：
- DHA（Docosahexaenoic acid）：
中文名為二十二碳六烯酸，DHA主要來是動物來源：除了深海魚類之外，藻類的含量也是豐富的喔！
- EPA（Eicosapentaenoic acid）
中文名為二十碳五烯酸，EPA主要來是動物來源：最為常見(鮭魚、鯷魚、鮪魚…等)。
- ALA（Alpha-linolenic acid）
中文名為 α-亞麻油酸，ALA 主要是植物來源： 亞麻仁油、芥花油、堅果，可以在體內轉換成 EPA 和 DHA，不過轉換率很低（EPA為8-20%，DHA為0.5-9%）。
魚油DHA有什麼功效？
- 促進兒童的大腦發育
DHA 和兒童的腦部、視神經發育相關，目前有很多研究指出小時候補充足夠的 Omega-3 有助於生長發育、智力發展，並降低過動症、自閉症風險。
- 改善專注力、過動症
DHA 是構成大腦中的主要脂肪酸的成分之一，研究發現 DHA 能促進思考時的腦部血液循環，推測能間接改善注意力，且許多研究皆有發現患有注意力不集中過動症（ADHD）的兒童，血液中 DHA 濃度較同年齡兒童低，給予它們連續補充 DHA 4個月後，可減少 ADHD 的相關症狀（好動、衝動、煩躁和攻擊性）。
- 維持眼睛健康
魚油中的 DHA，是眼睛裡面感光細胞重要的營養，可幫助視覺清晰，對眼睛乾澀感也有一定緩解的效果。
小朋友每天需要多少魚油 DHA？
| 年齡 | 每日建議攝取量(mg) |
| 0~6個月 | DHA：需佔總熱量的0.1-0.18% |
| 6~24個月 | DHA：10-12 mg/公斤體重 |
| 2~4歲 | 100-150(DHA+EPA) |
| 4~6歲 | 150-200(DHA+EPA) |
| 6~10歲 | 200-250(DHA+EPA) |
什麼成分和魚油DHA搭配最好？
前面有提到魚油 DHA 能幫助兒童的腦部發育、視覺發展，若想要寶寶更靈光，更健康成長，可以搭配以下成分：
- 磷脂醯絲胺酸（PS）：能增進神經傳導物質乙醯膽鹼的釋放能力（神經傳導好，能幫助思緒靈活），進而改善記憶力、專注力。
- 維生素 A：幫助維持暗處視覺，維護眼睛健康。
- 維生素 D：它能促進鈣質在腸道的吸收，提高身體對於鈣質的利用效率，促進骨骼健康。
- 維生素 E：能幫助神經傳導更順利，同時保護魚油 DHA 成分的新鮮度，讓補充效果更加分。
小朋友怎麼補充魚油DHA最好？
魚油DHA是脂溶性的營養成分，建議餐後補充吸收度會比較好。
目前市售的常見的兒童魚油 DHA 可分為液態劑型、軟膠囊、咀嚼劑型，我會建議家長們可以挑選咀嚼型的魚油DHA做補充，相較於膠囊劑型，咀嚼劑型的補充品可讓小朋友輕鬆服用，不用擔心吞嚥障礙，而相較液態劑型，不須另外加入其他食物中，也較方便補充喔！
另外會建議選擇有搭配促進魚油 DHA 效用的成分，像是：磷脂醯絲胺酸、維生素 A、D、E…等，才能讓吃進去的魚油 DHA 發揮最大的效益，也要注意魚油來源的純淨度，還有相關檢驗合格（重金屬、塑化劑）！
最後提醒一下，魚油 DHA 要和鈣質補充品分開補充，可間隔 2 小時，吸收度才會好！
營養師幫你總結，小朋友的魚油DHA怎麼挑最好？
- 純淨來源魚油DHA（高品質）
- 咀嚼劑型（方便補充、不擔心卡喉）
- 搭配磷脂醯絲胺酸、維生素 A、D、E…等成分（思緒靈活、促進 DHA 利用）
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等
- 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可
