最後更新時間： 2022-08-26
你經痛時都怎麼辦呢？是吃止痛藥，還是喝溫經湯？今天要向你介紹的「月見草油」是歐美盛行、有助調理經痛的天然營養補充品，一起來了解它的成分、特色與功效吧。
月見草油是什麼？認識月見草油重要的活性成分GLA
月見草是原生於北美洲的一種柳葉菜科植物，因其花朵只在夜間盛開而得名，在歐美有很長的藥用歷史。
月見草油是從月見草的種籽提取而來，當中含有一種特殊的脂肪酸「γ－次亞麻油酸」，也就是標題提到的「GLA」(Gamma linolenic acid)，它屬於ω-6的一種，為人體無法自行製造的必需脂肪酸。GLA可在人體內合成一種類荷爾蒙，調控體內的許多反應與變化，若是缺乏，會引起許多健康問題；這種類荷爾蒙還有助於調節女性荷爾蒙的平衡，因此可以緩解經期與經前的各種不適狀況。
認識月見草油作用、功效、好處
- 舒緩經痛
- 緩解乳房脹痛
- 維持心情愉悅、緩和焦慮、平緩情緒
- 調節女性生理機能
- 維持經期舒適自在
- 滋養肌膚、維持皮膚健康
- 促進新陳代謝
推薦適合食用月見草油的族群
- 經痛女性
- 生理期不適、不舒服
- 每個月請生理假
- 月經前情緒低落、易怒
- 經前、經期胸部脹痛
- 經期頭暈、疲累、噁心想吐
月見草油怎麼吃？認識含有GLA的植物
天然的GLA只存在於月見草、琉璃苣草、黑醋栗等少數植物中，其中又以月見草油、琉璃苣油的GLA含量最豐富，濃度分別可達10%與20%，建議溫和的月見草油可搭配GLA濃度更高的琉璃苣油一起食用，達到加乘作用，發揮更好的調理效果。
如何挑選優質的月見草油保健食品？
選購月見草油時，GLA的濃度為重要指標，推薦可以購買GLA活性定量60mg以上的產品，功效較有保障；劑型上則推薦購買月見草油軟膠囊，可保留活性、防止油品變質。此外也應注意月見草油的品質，選擇通過安全檢驗的產品更安心。
月經來可以吃月見草油嗎？
可以，月見草油有助調節女性生理平衡，舒緩經期疼痛與不適反應，月經期間可正常補充。
哪些人不適合吃月見草油？月見草油有副作用、食用禁忌嗎？
月見草油並無明顯副作用，僅少數人食用後，可能出現腸胃不適、噁心等輕微反應；月見草油應避免與抗凝血藥物、活血化瘀的中藥同時服用，將進行手術、有出血風險者也應避免。 月見草油會調節體內荷爾蒙，因此12歲以下兒童、孕婦、哺乳婦女應避免食用，服用藥物、有婦科問題或其他特殊疾病者，食用前務必事先諮詢醫生意見。
