最後更新時間： 2023-01-05
不少女性會因為體質、環境壓力、生活習慣…等原因影響到月經的週期，這種時來時不來的情形和荷爾蒙的平衡是很有關的，據說聖潔莓就是針對調理週期的好幫手，是真的嗎？它會有副作用嗎？讓營養師JACK HUANG為你解答吧！
聖潔莓是什麼？
聖潔莓(Vitex agnus-castus)，是生長在地中海和亞洲地區，一種名為西洋牡荊樹的果實，聖潔莓這個名字反映出促進貞潔的傳統信念，據說，中世紀的僧侶曾用它來降低慾望。
聖潔莓食用歷史悠久，在很早之前，歐洲人便把聖潔莓當作可治療各種婦科疾病的草藥，現代科學主要將聖潔莓用於調理女性荷爾蒙，緩解因荷爾蒙不平衡引起的相關症狀。
聖潔莓有什麼功效？
- 調理月經週期
許多月經週期不規律和泌乳激素過高有關，研究發現聖潔莓含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)，可調節泌乳激素的分泌量，同時促進黃體期正常化、增加黃體期中的黃體酮(平衡荷爾蒙)，來幫助週期恢復規律。
研究給予月經稀少或閉經的女性補充聖潔莓萃取物或安慰劑，為期3個月，結果發現與安慰劑組相比，聖潔莓組別有了正常的月經來潮、黃體期黃體酮濃度提高和月經週期縮短，這代表聖潔莓對於調理月經週期有顯著的幫助。
- 幫助好孕體質
研究給予有潛在高泌乳素血症的女性補充聖傑莓萃取物20mg或安慰劑，為期3個月，結果發現與安慰劑組相比，聖傑莓泌乳素釋放顯著減少，黃體期縮短恢復正常，也顯著改善黃體黃體酮合成缺陷，有幾名女性因此成功受孕。
吃聖潔莓有副作用嗎？
聖潔莓食用歷史非常悠久，安全性高，按照正常補充記得說明補充，不用太擔心副作用的產生，但若有婦科疾病、特殊體質、過敏體質、孕哺乳婦，或有在服用藥物者，就會建議諮詢醫生後再食用喔！
誰適合補充聖潔莓？
- 月經週期紊亂
- 月經不順
- 孕前調理
- 調整體質
什麼成分和聖潔莓搭配最好？
聖潔莓能調理週期不順，建議可以搭配以下成分讓效果更加分：
- 維生素B6、E
有助於神經健康，舒緩不適情形。
- 鋅
協助維持正常生殖機能，能調荷爾蒙平衡。
聖潔莓怎麼吃最好？
一般來說什麼時間補充都是可以的，聖潔莓為草本成份，建議腸胃敏感族群餐後補充會比較好。
研究指出聖潔莓的有效調理劑量為20-40mg，因此挑選上會建議大家選擇產品標示明確者，才知道產品使否添加足量，若有搭配維生素B6、鋅…等成分，還可以讓月事期間的生活品質更好，另外聖潔莓為調理體質的成分，需要補充3-6個月，才會有比較明顯的調節效果喔，祝大家月來月順心！
營養師幫你總結， 聖潔莓怎麼挑最好？
- 標示明確的聖潔莓(至少20mg)
- 搭配維生素B6、E、鋅…等成分(提升生活品質)
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等
- 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可
