最後更新時間： 2023-02-03
根據統計，有高達80% 的女性表示，曾經在月經前經歷多種生理跟心理層面的改變，可能會有情緒低落、易怒或腹痛等症狀，這都屬於經前症候群的表現，雖然不會對日常生活造成直接影響，但卻會造成許多不方便，該如何避免經前症候群呢？今天就讓營養師ANITA TANG來為你詳細解答！
經前症候群是什麼？
經前症候群指女性在月經週期所出現的情緒、行為及生理症狀，在月經前一週左右可能出現易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等情況。
經前症候群症狀
- 心理層面：容易出現緊張、焦躁、易怒、情緒起伏大，甚至是憂鬱。
- 生理症狀：腹痛、頭痛、頭暈、乳房腫痛、手腳水腫、拉肚子。
- 行為症狀：平日活動(如工作、學校、朋友、嗜好)的興趣減少、覺得注意力不集中。
為什麼會有經前症候群？
經前症候群的成因複雜、尚無定論，不過目前醫學上認為最主要的原因是女性賀爾蒙「雌激素」、「黃體素」的起伏，造成的適應不良問題，大部分會在女性排卵期時發生，此時女性荷爾蒙會有大幅度的變化，進而影響月經前不適症狀。
另外，營養不均衡、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良等，都可能影響經前症候群的表現。
如何緩解經前症候群？
除了從日常生活調整，如增加運動習慣、作息規律、飲食均衡以外，還可以透過保健食品調理經前症候群症狀，如西洋牡荊樹所產出的果實「聖潔莓（chasteberry）」，用於調整女性荷爾蒙的平衡，緩解經期過程中的不適。
聖潔莓如何改善經前症候群？
聖潔莓含有豐富的植物黃體天然成分，可以發揮類似人體黃體素荷爾蒙的功能。經由研究顯示，聖潔莓調節賀爾蒙平衡，進而改善以下症狀：
- 經前症候群(情緒低落)
- 月經週期不順
- 乳房腫痛
- 不易受孕
- 更年期症狀
臨床試驗發現，聖潔莓並非立即補充即可見效的，女性必須連續補充三個月經週期後，才得以改善各種月經造成的不適症狀，並有穩定月經週期的效果。
營養師推薦優質聖潔莓
營養師經過多方的評估，建議如果有補充聖潔莓需求者，可以挑選『聖潔莓』
- 取自專利聖潔莓萃取物，擁有GRAS及GMP認證，可安心食用。
- 通過多篇臨床研究試驗證實有效性。
- 額外添加維生素E、B6、鋅，補充體內營養素，緩解不適症狀。
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等的認證。
保健食品的補充不僅要達到保健功效，更要注意食用安全性，故產品除了要有合格的營養標示外，同時要確保其檢驗合格標章，才可以吃的有用又安心！
