最後更新時間： 2022-11-16
坐月子是華人長久以來的傳統，中醫也認為，坐月子是女性調理體質的黃金期，許多孕前的小毛病，都有機會趁著這段時間的調養而得以改善；但對於坐月子，各方說法難以統一，隨著時代推進，又有許多坐月子的觀念不再適合現代人的體質與生活。今天將帶你了解產後調理的幾項重點、破除迷思，解開你的疑慮與擔心，告訴你怎樣坐月子，對身材、體力復原最有幫助。
為什麼要坐月子？了解產後調理的重要性
漫長的孕程，胎兒不斷從媽媽身上汲取發育所需的營養，對母體來說是很大的消耗，且生產過程耗費的大量體力與元氣，無論是自然產或剖腹產，都會留下傷口，也讓產後休息調養和營養攝取更為不可或缺。
坐月子要做多久？
站在中醫的角度，產後的身體屬於「大虛」，需經過一個月的調養來恢復；而西醫通常建議產婦休息2週，並將產褥期訂為６週，也就是子宮復原所需的時間。但每位產婦的體質都不同，所需的調養時間也都不同，但大致來說，產後的42~60天是身體復原的黃金期，需多注意休養與營養攝取。
坐月子要注意什麼？認識正確產後護理方式
- 觀察惡露排出的情形
產後子宮會排出脫落的子宮內膜、組織等等，也就是「惡露」。惡露排出就代表子宮正在復原，因此需多加觀察，一般來說，惡露會在產後4~6週內排乾淨，如果惡露的量過多、惡露期過長，或是產婦有發燒、肚子痛的情形，一定要即時就醫治療。
以下附上國健署資料以方便產婦們檢查惡露排出的狀況：
- 產後1到3天：紅色惡露，沒有味道或稍有腥味，但不至於有惡臭味。
- 產後4到7天：漿液性惡露，惡露的量逐漸變少、變稀。此時的漿液性惡露呈粉紅色、棕紅色，漿液狀，通常沒有特殊味道。
- 產後7到21：白色惡露，惡露的量變的更少，呈乳黃色或是白色，沒有味道。
- 仔細照護產後傷口
生產留下的傷口一定要仔細護理，勤換棉墊、如廁後使用沖洗器，以溫開水由前往後沖洗，平時更要保持下身的清潔與乾爽，以避免傷口感染。根據國健署的建議，生產後１個月都建議以淋浴方式洗澡，不可使用盆浴，以免引起子宮發炎。產婦們也切記要在產後６週回診，檢查會陰部傷口復原的情形。
- 清淡、營養的飲食
產後的復原與飲食息息相關，應以補養為主，可以多攝取優質蛋白質來幫助修復，或是補充其他有利調養身體的藥膳與營養素，但要提醒產婦們，傳統燉補的湯品通常熱量較高，進補之餘也要注意熱量，且油膩食物可能會造成乳汁變稠與乳腺堵塞，為了避免塞奶，哺乳媽咪們要盡量少吃過油的食物喔。
另外，「清淡」也是產後飲食的一大重點，過多的鹽分會讓水分容易滯留體內，造成水腫，且辛辣、生冷、刺激性的食物也都不利恢復。
坐月子適合吃什麼？認識有助產後恢復的營養素
- 膠原蛋白
有助於組織修復，產後應多補充膠原蛋白，以幫助傷口復原。
- 補氣中藥
生產會使氣血流失，多吃紅棗、枸杞這類益氣補身的食材或藥材，有助調養元氣。
- 雞精
雞精通過熬煮濃縮，將蛋白質轉換為游離型態的胺基酸，更能快速吸收，有效率的補充所需營養，改善產後體力疲乏的問題。
- 鐵
生產過程會流失較多鐵質，因此鐵的補充是產後飲食的一大重點。
- 膳食纖維、酵素
生產後臥床休息的時間變長，讓許多產婦有便秘困擾，因此可多補充膳食纖維與有益消化的酵素，促進腸胃蠕動，改善便祕。
坐月子可以洗頭嗎？破解常見的月子期迷思
- 不能洗頭？！
傳統有坐月子不能洗頭、洗澡的習俗，是因為女性生產後身體較為虛弱，而過去的醫療水平較差，產婦一旦受涼或生病，將會非常嚴重。現代生活與醫療環境都有提升，只要注意傷口、避免感染，是可以洗澡與洗頭的，但要避免受涼，洗完澡後快速擦乾、吹乾。
- 不能吃鹽？！
產後容易有水腫困擾，且有些媽媽也需要哺乳，因此不適合吃下太多鹽分，但也並非完全不能吃鹽，只要清淡一些即可。
- 不能吹風？！
「產後不能吹風」這項觀念的由來正如前面所說，是擔心產婦受風寒，特別是產婦容易流汗，若處在偏冷或有風的環境，就可能會著涼；但只要不要直吹冷風，調整空調、電扇的角度，並調整到合適溫度，並不會有太大問題。
- 不能過度用眼？！
之所以會被叮嚀，不能流淚、看書、看手機等等，除了希望產婦多加休息之外，更是因為產婦較容易視力退化；懷孕中後期與產後哺乳期，產婦身上的葉黃素等有助保護眼睛的物質，就會大量傳輸至寶寶身上，以滿足發育所需，會使得媽媽的眼睛較為脆弱，抵抗光線傷害的能力也會減弱。
為避免出現視力模糊、眼睛酸澀、怕光等等症狀，坐月子期間應多加休息，補充護眼營養素，避免長時間使用3C產品，特別是不能在黑暗中使用電子螢幕，才能維持視力健康。
- 不能運動？！
傳統坐月子的習俗，是要產婦盡量臥床休息，但事實上，適當活動或運動是可以幫助產婦身體復原的。如果生產過程順利、傷口復原情形優良，建議可以做一些合適的運動，有利於子宮與骨盆底肌收縮、促進血液循環，也能幫助產後媽咪恢復身材、提升體力，維持愉悅的心情。
生產後的調理非常重要，但每個人體質不同，需要的調養時間也有長有短，然而育兒生活總是兵荒馬亂，也有不少媽咪會回歸職場；提醒各位產後媽咪們，在忙碌生活之餘，也別忘記好好照顧自己，推薦可以購買合適、方便的營養補充品，繼續調理身體喔。
