最後更新時間： 2023-05-25
根據統計，台灣有6成的民眾在30歲前就開始有掉髮問題，掉髮除了遺傳、壓力、疾病或藥物因素以外，也與飲食習慣相當重要，那該如何預防掉髮？吃什麼可以幫助生髮？今天就讓營養師ANITA TANG來為你詳細解答！
為什麼會掉髮？
造成掉髮的原因很多，有來自遺傳、壓力、心理因素、營養攝取不足、外在傷害(如外力拉扯、過度摩擦、染燙髮習慣、紫外線、酸雨等)以及不良生活習慣(如吸菸、飲酒、作息不正常)等。
「營養失調」是最常見的掉髮因素，如果長期缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素B或E，就有可能造成頭髮養分不足，髮絲變得脆弱。
營養素對毛髮的重要性？
頭髮需要各種營養素來調控生長週期，以下為與頭髮相關的營養素：
- 胺基酸（蛋白質）：頭髮最重要的基底就是蛋白質，充足的蛋白質可以幫助毛囊得到足夠的營養，改善毛髮稀疏、掉髮的問題。
- 鋅：毛髮的生長與修復都需要鋅的協助，缺鋅的常見症狀之一就是掉髮。
- 維生素B群：生物素是建構角蛋白的基礎維生素，其他如：維生素B6、B12、葉酸等，對於製造紅血球與血紅素相當重要，紅血球可以攜帶氧氣與養分到毛囊與頭皮組織，加速代謝、幫助生髮。
- 鐵：主要與製造紅血球與氧氣運輸有關，缺乏鐵容易導致養分不夠及脫髮。
- 維生素A：可維持上皮細胞正常生長與分化，幫助頭髮細胞生長、調控油脂分泌維護頭皮、維持毛髮健康。
- 維生素E：有抗氧化作用，有助於防止自由基損傷所造成的落髮。
如何預防掉髮？
- 均衡飲食
- 避免拉扯頭髮
- 減少化學性破壞(如染頭髮、燙頭髮)
- 每周至少頭皮按摩3-4次，促進頭皮血液循環
- 補充生髮所需營養素
吃什麼能夠幫助生髮？
- 蛋白質：頭髮的主要成分為蛋白質，蛋白質攝取不足會導致頭髮生長受限，足夠的蛋白質是構成生髮的第一要素。
- 生物素：為毛髮生長的必須營養素。
- 米胚芽多胺：日本專利米胚芽多胺具有髮絲茂密應用專利，有助於生髮、改善髮質、修復受損髮質的功效。
- 漢方白首烏：有助於蓬鬆亮麗、平衡油脂、改善少年白問題。
營養師推薦優質的髮絲營養素
營養師經過多方的評估，建議如果有預防掉髮、想增加髮量需求者，可以挑選『BHK’s 婕絲錠』
- 日本專利米胚芽多胺，加速生長，預防脫落。
- 含足量生物素，快速補充重點營養成分。
- 複方添加小麥水解蛋白，小分子好吸收；１０備精華濃縮白首屋，幫助烏黑。
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等的認證。
保健食品的補充不僅要達到保健功效，更要注意食用安全性，故產品除了要有合格的營養標示外，同時要確保其檢驗合格標章，才可以吃的有用又安心！
