最後更新時間： 2022-12-29
炎熱的夏天，你也經常待在冷氣房、喝冷飲嗎？雖能有涼爽的享受，但這些習慣卻可能讓體內的「濕氣」排不出去！
「濕」被中醫認為是一種造成疾病的外來因素，濕邪上身不但讓人疲累、四肢沉重、提不起精神，隨著濕氣滯留在不同部位，還會導致頭暈、消化不適、腹瀉、關節酸脹等健康問題，也會造成女性白帶增多、私密不適的症狀。
飲食是造成體濕的主要原因之一，通過合適的食補調理，可以很好地改善體濕症狀，今天帶你認識傳統漢方祛濕的食補調理—四神。
為什麼會體濕？體內濕氣哪裡來？
「濕」是來自外在的水氣，經常待在潮濕、陰冷的地方，容易讓水氣積在體內排不出去；體濕也可能是「內生濕氣」，特別是先天體質虛弱、氣虛，或是經常食用生冷食物的人，容易代謝不佳，讓濕氣滯留堆積、產生不適症狀。
濕氣太重有哪些表現？從這些症狀自我檢測
- 嗜睡、沒精神
- 容易疲累
- 頭暈
- 多痰
- 消化不良、脹氣、沒食慾
- 白帶、分泌物增多
- 四肢沉重無力
- 皮膚起紅疹
- 心情低落、情緒起伏大
- 大便稀軟
- 臉部、眼皮浮腫
- 水腫、小腹凸出
四神配方有哪些？了解四神的功效與好處
四神指的是「芡實、蓮子、淮山、茯苓」四味藥材，也經常有人用「薏仁」來取代茯苓；這些都是對祛濕、排水相當有利的中藥，且四神的性質溫和，任何體質都很適合，可作為日常保健補充，有助調養體質、促進循環。
四神功效：
- 排水、祛濕
- 消水腫
- 維持健康活力
- 調整體質
- 促進新陳代謝
- 滋補強身
- 維持精神旺盛
- 維持健康
- 幫助消化、維持消化道機能
四神怎麼吃？四神湯可以天天喝嗎？
四神是傳統漢方的溫補處方，很適合每天補充，但四神湯大多會加入豬肚、小腸燉煮，熱量較高；若想調養體質、加強祛濕，推薦選擇四神保健食品，這類產品濃縮萃取了四神的營養成分，效果更好，也不用擔心熱量負擔，更適合每天補充。
如何去除體內濕氣？祛濕還可以這樣做
- 營養均衡、飲食清淡，避免冷飲、冰品、甜食
飲食生冷、攝取過多鹽分，會讓水分不易排出，因此有體濕問題的人，要多注意日常飲食，以清淡為主；更要少吃甜食與精緻澱粉，以免加重體內濕氣。
- 控制冷氣溫度、避免外在濕氣
建議室內與室外的溫度不要相差太多，會讓體內濕氣較好排出；日常生活中也要注意環境濕度，適時除濕，洗完頭更要盡快吹乾頭髮，避免濕氣入體。
- 避免久坐久站、適度運動發汗
長期維持固定姿勢會影響下肢的循環，讓濕氣滯留，定時走動會讓體內的代謝廢物更好排出；也可通過發汗將水分排出體外，運動、泡腳、桑拿都是很好的方式，特別建議有體濕問題者加強下半身鍛鍊，促進下肢的循環代謝。
- 避免睡前喝水
睡前兩小時喝水會讓水分停留在體內，容易水腫；但要注意，不能因為害怕水腫就不喝水，身體需要足量水分才能運作，每天飲水量充足更有利新陳代謝。
- 按摩特定穴道、多吃利濕排水食物
按摩足部特定穴道可以幫助活絡循環、排出水分，除了前文提到的四神，也可以多吃紅豆、薏仁玉米鬚、綠豆等排水食物。
