最後更新時間： 2022-08-18
DHA是對人體非常重要的Omega-3不飽和脂肪酸之一，也是懷孕全期到哺乳期的孕婦營養補充重點。
根據研究，孕期吃DHA可幫助胎兒的智力與視力發育，對媽媽與寶寶都有許多健康好處。
本文帶你認識DHA對胎兒的作用與功效，了解孕中期的營養補充重點！
為什麼孕婦要補充DHA？認識藻油DHA的功效與DHA對胎兒發育的好處
DHA是對胎兒生長發育非常重要的脂肪酸，特別是在智力、視力的器官組織中佔比最高，對寶寶的認知發展也特別重要，補充DHA可以提升寶寶的視力、學習力、專注力與反應力，孕期、哺乳期都很適合補充。
但人體無法自行合成DHA，胎兒發育所需的DHA只能依賴媽媽的飲食攝取，為了滿足寶寶成長需要，建議孕婦要增加DHA的補充。
孕婦何時開始吃DHA最好？懷孕補充藻油的時機
建議孕婦可以從「孕初期」就開始補充DHA。雖也有孕中期開始補充DHA的說法，因為懷孕28週開始，是胎兒快速發育的時期，DHA的補充尤為重要。
但無論孕期哪個階段，DHA都有其必要性，因此建議孕媽咪從懷孕初期就開始補充DHA，也建議補充到哺乳期結束。
懷孕期間每天要吃多少DHA？孕期每日DHA建議攝取量
國際脂肪酸和脂質研究學會建議懷孕、哺乳期間的婦女，每日應攝取至少200毫克DHA，以滿足身體與胎兒需求。
為什麼孕婦更適合吃藻油DHA？了解藻油和魚油的差異
說到補充DHA，大家最先想到的可能是「吃魚」，魚類大多含有豐富的Omega-3；但孕期對DHA的需求增大，推薦不愛吃魚的孕婦購買DHA保健食品，更方便每天補充。
市面上的DHA營養補充品分為：「藻油」和「魚油」兩種，相比之下，會建議孕婦選擇「藻油」保健品來吃。
因為魚油的Omega-3組成包含DHA和EPA，而EPA具有幫助循環的功效，但可能會影響生產與產後的凝血功能，因此建議孕婦選擇不含大量EPA的植物性藻油DHA，更適合孕期保健。
藻油DHA有什麼食用禁忌？孕婦補充DHA的注意事項
藻油是純淨藻類萃取而來，不含大量EPA，非常適合孕期補充；但要注意油酸和鈣離子會發生皂化反應，為了讓營養補充效果更好，建議分開補充藻油DHA和鈣。
