最後更新時間： 2023-05-25
女性步入中年階段，因為體內荷爾蒙的變化，會出現熱潮紅、盜汗、失眠等更年期症狀；與此同時身體器官功能的逐步減退，也會影響健康與生活品質。
本文將帶你了解中年女性可能面臨的健康問題及調理方法，介紹適合熟齡期食用的營養補充品，告訴你更年期怎麼吃，有助舒緩不適、養顏美容。
認識雌激素對女性身體機能的作用
雌激素是一種女性荷爾蒙，在女性體內扮演重要角色，除了影響乳房發育、月經週期、生育機能外，也對骨量、脂肪生成有著調節作用；當女性步入熟齡階段時，雌激素的分泌會逐漸降低，直至停經，可能會間接影響許多健康問題，需多加調養。
雌激素水平高低，對肌膚也有重要調節作用，可刺激角質細胞的分，並幫助肌膚對抗自由基，改善皮膚外觀，維持緊緻彈嫩；同時它也調控玻尿酸的合成，並影響黑色素沉積的大小與多寡。
體內雌激素下降，對中年/熟齡女性有哪些影響？
- 熱潮紅、發熱、盜汗
- 頭暈、頭痛
- 失眠、難入睡、淺眠
- 容易焦躁、情緒不穩
- 影響骨骼健康
- 體脂升高、體重增加
- 三高問題、心血管問題風險增加
- 皮膚乾燥
- 皺紋生成
- 肌膚暗沉、黑斑沉澱
- 胸部下垂
- 性慾減少
- 私密處乾澀、搔癢
熟齡女性調理，要從幾歲開始？
亞洲/台灣女性的停經年齡平均落在48~52歲之間，但在停經前10年左右，女性體內雌激素就會逐漸減少，因此建議從30歲開始，就可以多食用含有天然雌激素的食物來調理體質，等身體開始出現更年期症狀後，再購買熟齡保健品來補充。
但提醒大家，在補充雌激素前，建議可進行較詳細的婦科檢查，了解自身健康狀況再進行調養喔。
推薦適合熟齡階段女性補充的營養素
- 大豆異黃酮
大豆異黃酮是萃取自黃豆、黑豆的黃酮類化合物，可發揮與雌激素相似的效果，因此又被叫做植物性雌激素、天然荷爾蒙，適合更年期女性補充，有助於提升體內雌激素水平、舒緩更年不適、減緩流失，對肌膚保養亦有好處。
- 南瓜籽
女性體內荷爾蒙的變化，可能會造成骨盆底肌鬆弛，出現漏尿、頻尿的症狀；而醫學研究證實，補充南瓜籽萃取物，可有效提升膀胱機能，改善漏尿、頻尿；且南瓜籽搭配大豆異黃酮食用，對於更年期症狀的調理更有幫助。
- 鈣
女性約從35歲開始，缺鈣逐漸影響健康，但體內的雌激素有助於平衡骨骼健康；因此當進入更年期、雌激素分泌減少，易全身無力感，每年可流失2~3%，造成骨本不斷消耗，導致鬆動的問題。根據衛福部公布的建議攝取量，更年期婦女每日應攝取1000毫克的鈣質，以維持骨骼健康，同時也應留意維生素D的補充，以幫助吸收。
- 蜂王乳
蜂王乳具高營養價值，其獨特成分「癸烯酸」有助於養顏美容、調節女性生理機能，可以提升皮膚健康度與光澤，維持柔嫩緊緻；亦可滋補強身、提升年輕活力。根據日本研究，蜂王乳搭配「芝麻素/芝麻醚」一同食用，可幫助入睡、提升睡眠品質，使調養效果更好。
- 蔓越莓
女性荷爾蒙大量減少，會使私密處的酸性環境被破壞、保護力減弱，並減少潤滑液體的分泌，因此熟齡女性容易有私密處乾澀、搔癢、異味及私密感染等困擾。蔓越莓中含有特殊A型前花青素(PACs)，有助舒緩私密不適，減少壞菌沾附，以避免泌尿道感染問題。
- 白藜蘆醇
白藜蘆醇具有良好的抗氧化功效，可消除自由基，由內而外提升活力、打造年輕體質，有助養顏美容、維持肌膚青春彈性與光澤，也可促進代謝，維持循環健康，可達到全方位內在保養，相當適合熟齡階段的女性補充。
- UC-II、葡萄糖胺
女性因為骨盆較寬，造成膝蓋內側承重較大，較容易磨損關節，根據研究，女性患退化性關節炎的機率高出男性2倍，需要多加保養。建議可食用高純度葡萄糖胺來當作日常的關節保養，葡萄糖胺為關節中軟骨素與潤滑液的重要組成成分，有助於減少摩擦耗損、維持靈活。 若是已經有關節疼痛的問題，則建議多攝取「非變性二型膠原蛋白(UC-II)」來幫助修復與舒緩，可以促進關節增生健康的軟骨組織，減少關節彎曲時的酸痛不適。
